瘦人增肌篇 蛋白粉和增肌粉的正确服用法

作者:灵动NO1 2020-05-01   阅读:

必须配合力量锻炼后服用才最有效(健身增肌 针对偏瘦人群 瘦人增肌增重 ) 蛋白粉 作为最普及的健身补剂,不论是新手还是老司机,对蛋白粉肯定都不陌生。首先在选购蛋白粉

必须配合力量锻炼后服用才最有效(健身增肌 针对偏瘦人群 瘦人增肌增重

蛋白粉

作为最普及的健身补剂,不论是新手还是老司机,对蛋白粉肯定都不陌生。首先在选购蛋白粉前我们要清楚,蛋白粉的作用只是单纯的补充蛋白质而已,如果日常饮食已经满足你对蛋白质的需求(1.6~2g/kg体重),那么再补充蛋白粉,最终结果也只是被抽水马桶冲走。而作为补剂,蛋白粉的优点是方便易吸收,一勺蛋白粉就能补充20g左右的蛋白质,相当于100g鸡胸肉的蛋白质含量,并且因为分子小更容易被人体吸收,所以大部分健身爱好者都会选择通过蛋白粉来补充一部分所需要的蛋白质。注意仅仅是因为方便易吸收并且性价比高而已,蛋白粉并不能让你喝完就长肌肉,而作为最受大众所熟知的运动补剂,蛋白粉的种类也是多种多样,以下是最常见的几种蛋白粉。

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浓缩乳清蛋白粉:最常见的乳清蛋白,性价比高,乳糖不耐受人群可能会拉肚子。

分离乳清蛋白粉:不含乳糖,适合乳糖不耐受人群,热量更低蛋白质更高,价格相对较高。

水解乳清蛋白粉:消化吸收快,适合对牛奶蛋白质过敏的人群,价格偏贵。

酪蛋白粉:更适合减脂期使用保持肌肉,减少肌肉流失,消化吸收慢,可以长久稳定提供蛋白质,一般建议睡前使用,对肌肉蛋白质合成代谢不如乳清蛋白粉。

大豆蛋白粉:价格便宜不含乳糖,但蛋白质含量偏低。

虽然蛋白粉种类很多,但对大多数健身爱好者来说,选择浓缩乳清蛋白粉就完全足够了,而至于有些人会出现喝蛋白粉拉肚子也就是“乳糖不耐受”的问题,主要是因为大部分亚洲人没有长期使用乳制品,从而导致身体缺乏乳糖酶,解决方法也很简单,你可以直接换成分离、水解牛肉等不含乳糖的蛋白粉或者尝试减少每次摄入的蛋白粉,比如每次二分之一份,假如使用一个月以上,还没有改善乳糖不耐受的问题,那么再尝试分离蛋白粉或者其他蛋白粉。

使用方法:

新手建议在练后补充一到两勺,老司机按照自己需要的量进行补充就好,另外值得注意的是乳清并没有固定的使用时间练前练后都可使用,所谓的黄金窗口期(练后半小时内喝完效果好)也只是谣言而已,所以不管你什么时候喝都可以,而练后喝蛋白粉对大部分人来说可能更多的是一种仪式感,感觉练完来勺蛋白粉才能算是完美结束今天的增肌训练

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增肌粉

不少新手都以为喝了增肌粉增肌速度就能变快,又或是了喝了增肌粉就能长肌肉,其实很多人都是被它的名字和商业广告误导了,增肌粉原本叫增重粉,它的主要成分是碳水和蛋白质,不同的品牌还会额外加入一些肌酸,支链氨基酸,维生素等成分。如果说喝蛋白粉只是单纯补充蛋白质的话,那么喝增肌粉就更像是吃了一顿饭,里面什么都有,值得注意的是增肌粉的热量要远高于蛋白粉,所以比较适合吸收差和日常饮食无法满足自身增肌所需热量的增肌人群,另外如果你日常饮食已经满足所需热量,或者训练强度不够,那么增肌粉最多只能让你变成一个胖子。

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使用方法:

新手建议练后补充两到三勺,和蛋白粉相同没有固定的使用时间限制,练前练后都可以使用,也可以当做两餐间的加餐来使用,方便快捷。

 

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